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Preparar un maratón: No todo es correr. 

Cuando nos asalta la idea de preparar un maratón siempre viene acompañada con la certeza de que vamos a tener que correr mucho (o al menos así debería ser). Pero la mayoría de las veces no nos planteamos que no solo vamos a tener que correr. Hoy os voy a comentar algunos aspectos que normalmente se olvidan.

Preparar un maratón es mucho más que correr. Además de las cuestas, series, fartleks, rodajes y tiradas largas hay que trabajar otras aspectos. Es fundamental un buen trabajo de fuerza para el tren inferior, abdomen y también es aconsejable no dejar de lado el tren superior. En algunos maratones la “patata” llegué bien al 35 pero las piernas se vinieron abajo y ¡adiós la luz!. Sin embargo en Sevilla 2014, entrenando la fuerza en condiciones, logré acabar sin que el Tío del Mazo me viniera a visitar.

Preparar un maratón

No hace falta que te gastes la pasta en un gimnasio

La alimentación. La verdad es que me pongo colorado al escribir esto. No soy un ejemplo a seguir pero que yo no lo haga no quiere decir que vosotros no lo hagáis bien. Hay que cuidar lo que comemos y más aún cuando exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. Yo no me alimento de una manera muy equilibrada aunque intento mejorar poco a poco. Además mi estomago me viene dando por saco últimamente. Desde que he empezado a tomar un probiótico (FLORA DIEZ) y cuidar un poco la ingesta de grasas y azúcares estoy notando una gran mejoría. No te digo que dejes de comer todo lo que te gusta, pero busca un equilibrio lo más saludable posible que te permita rendir en condiciones.

El descanso, ese gran olvidado. Tan importante como entrenar en condiciones es darle al cuerpo tregua para que pueda asimilar los entrenamientos y seguir acumulando trabajo. Yo siempre intento cuidar los tiempos de recuperación, pero he visto a muchos amigos y amigas llegar pasados de tuercas al día clave por meter demasiado volumen e intensidad sin respetar descansos. No olvidéis este entrenamiento invisible.

Prepara un maratón

Entrenamiento invisible, fundamental.

Los suplementos. Sé que no a todo el mundo les gustan pero a mí me funcionan muy bien y durante la preparación y el propio maratón me son imprescindibles. Después de entrenamientos duros suelo tomar un “recovery”, Victory Endurance y Cantio son mis preferidos, me ayudan a recuperarme mejor muscularmente. Durante el maratón tomo geles y pastillas de sales, todo de Victory Endurance. Esto es lo que a mí me va bien, tú debes probar ya que hay cientos de opciones en el mercado. Aprovecha tus entrenamientos largos para ensayar lo que vas a utilizar el día de la carrera. NUNCA improvises tus suplementos en carrera.

El fisioterapeuta, junto con unas buenas rutinas de estiramientos son primordiales para intentar evitar lesiones. Cada corredor es un mundo y además no todos podemos permitirnos ir al “fisio” cada dos o tres semanas pero si puedes, hazlo. Tus piernas notarán una gran diferencia si cada cierto tiempo un profesional te descarga la musculatura. Si tu bolsillo no da para tanto hay cada vez mas aparatos para poder realizar un trabajo de descarga muscular por nosotros mismos en casa.

Preparar un maratón

Si, a veces yo también mataría a mi “fisio”.

No recuperes entrenamientos. Si por enfermedad, trabajo, compromisos familiares o vete tú a saber que, pierdes un entrenamiento, no lo recuperes. El meter con calzador ese entrenamiento además de un desgaste físico extra te supondrá un desgaste psicológico que probablemente te pase factura al final. No pasa nada por perder un par de entrenos o alguno más en un plan de 3 o 4 meses. Si la pérdida es mayor deberás reconsiderar tus tiempos objetivos o incluso ver si debes o no correr ese maratón. Carreras hay muchas, todos los años y tu sólo tienes un par de piernas y cuerpo que debes cuidar.

Espero que estas ideas que he ido aprendiendo en las preparaciones de los 8 maratones que llevo os sirvan para aquellos que tengáis menos experiencia. Probablemente me deje cosas en el tintero y seguro que muchos podréis sumar valiosos consejos a lo que aquí he escrito.

Muchas gracias por leerme.

 

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Maratón de Castellón contra el Cáncer.

Hace sólo un par de semanas me encontraba en una situación “delicada”, sentía que estaba en una encrucijada. No sabía que camino tomar, estaba hecho un lío. Después de pensarlo fríamente y gracias a las palabras, ánimos y consejos de muchos amigos y amigas la dirección a tomar quedó clara. Correré el Maratón de Castellón.

El cuerpo me pide un reto en el que centrar su atención y energía. Pese a no estar plenamente (o si, no lo sé) seguro creo que es la decisión mas acertada. Voy a preparar un nuevo maratón disfrutando de todo el proceso. Pero quiero que el reto vaya más allá de lo deportivo y personal. Quiero que este esfuerzo y dedicación pueda transformarse en algo que pueda ayudar a los demás.

Mi amiga Naiara me habló de una preciosa acción de la AECC (Asociación Española Contra el Cáncer). Me explicó que podía realizar un reto solidario para ayudar en la lucha contra el cáncer. No me lo pensé dos veces. Decidí que prepararía y correría el Maratón de Castellón ayudando a recaudar fondos para la investigación contra el Cáncer.

Maratón de Castellón Contra el Cáncer

Maratón de Castellón Contra el Cáncer

Es una manera de motivarme pero también de hacer un homenaje público a todos los héroes que luchan contra esta enfermedad. Empezando por mi cuñado que me da lecciones de vida un día sí y otro también. Y también por los familiares de tantos amigos y amigas. Muchos sabéis quienes sois. Para mi sois ejemplo a seguir por vuestro cariño y apoyo.

Sé que en estos días los retos solidarios aparecen como las setas después de un día de lluvia. Aún así pienso firmemente que no sobra ninguna acción que suponga intentar mejorar el mundo en el que vivimos. Creo que hay mucho por hacer y mucho camino por recorrer, así que ahí va mi granito de arena. Mi objetivo es llegar a los 4.220 €, lo que equivaldría a 10 céntimos el metro corrido. Si, lo sé, he redondeado 50 céntimos ¡¡vivo al límite!!

Desde este enlace podréis acceder a mi reto: Maratón de Castellón contra el Cáncer. Podéis colaborar con la cifra que podáis y creáis conveniente. Es más, si no puedes hacer una aportación económica siempre puedes ayudarme a difundir y a hacer llegar a más gente el reto. Cualquier ayuda es bienvenida, de verdad.

Para las empresa o aquellos que tengan una situación mas desahogada os propongo una idea. Si aportas el importe de 1 kilómetro (100 €) el logo de tu empresa o tu nombre (o el de aquel que quieras) irá en mi camiseta y me acompañará durante todo el Maratón de Castellón.

Espero de corazón poder alcanzar el objetivo y así ayudar a que esta terrible enfermedad sea cada vez menos terrible y se pueda combatir de una manera mas eficiente.

Maratón de Castellón contra el Cáncer

Échame una mano para conseguir mi reto.

¿Me echáis una mano?

Gracias por leerme.

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Encrucijada

Estamos a finales de agosto, estoy sentado frente al ordenador con menos calor del que normalmente hace por estas fechas y mi cabeza no para de dar vueltas. Ahora mismo me encuentro en una encrucijada. No se que va a ser de mi en los próximos meses. Hablo de mi futuro atlético, aunque el otro futuro tampoco lo tengo muy claro.

Encrucijada

Así me encuentro ahora mismo…

Llevo varios meses en los que no disfruto como lo hacía antes corriendo. Voy con el freno de mano echado, hay algo dentro de mi que me impide gozar del “running” tal y como lo hacía. Es la puta cabeza la que me trae por el camino de la amargura. Si echo la vista atrás puedo ver que todo empezó en la carrera Wings For Life o puede que antes…

El 3 de mayo acabé muy perjudicado después de correr 23 kilómetros en Aranjuez. Una mezcla de malestar general, deshidratación, fatiga acumulada y ansiedad hicieron que terminara volviendo al punto de salida en ambulancia. No fue mas que un susto debido a mi mala cabeza. Doné sangre un miércoles y en los 4 días siguientes corrí casi 60 kilómetros, el final no podía ser otro, error de novato.

Además este año el calor me ha hecho sufrir de lo lindo. A mi, que me encantaba correr con el calorcito… lo que son las cosas, el verano me ha hecho pupita. Malas sensaciones corriendo y acabando algún entrenamiento perjudicado. Mala combinación para recuperar la confianza.

Así que en estas me encuentro, sin saber que hacer. Tenía la idea de correr un maratón en invierno, pero las dudas son muchas a 3 meses y medio de la fecha de marras. No sé si tirarme de cabeza a prepararlo o dejar que las cosas se “asienten” con el paso del tiempo. Dudo… y ¡¡dudo mucho!!

Por una parte creo que si me decido a correr y preparar el maratón la cabeza irá poniéndose en su sitio. La rutina del entrenamiento que tanto me gusta y conozco hará que vaya soltándome. Hay una parte de mi que desea correr como lo hacía hace pocos meses. Disfrutando de los rodajes largos, de las series, de las cuestas (un poco menos la verdad), disfrutando en resumen del camino que te lleva a la salida del maratón. Quiero correr ese maratón.

Pero por otro lado no se si mentalmente estoy preparado para afrontar 3 meses de entrenamientos con las sensaciones que tengo últimamente. Cuando 2 de cada 3 entrenamientos no salen como espero. Me tira para atrás. Es simple y llanamente MIEDO. Y ese miedo me atenaza, tanto como para estar aquí sentando escribiendo esto y sin saber que camino coger.

Encrucijada runner

Sin saber cual elegir…

A mi que tan fácil que me salen los “consejos” y los ánimos para mis amigos y conocidos cuando están de capa caída, ahora mismo no soy capaz de aplicármelos a mi mismo… No os creáis que no sé que hay muchos problemas en la vida más graves que decidir si corres un maratón o no, lo sé muy bien.

No quiero enrollarme más, necesitaba poner por escrito lo que pensaba y sentía y como este blog es mío, por ahora, he decido utilizarlo.

Muchas gracias por leerme y aguantar esta pequeña “chapa” y por estar ahí.

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Fotorunning Veraniego

Parece que el verano se ha acabado y ¡¡no!! Todavía queda un mes por delante según el calendario. Así que tenemos tiempo de seguir disfrutando del buen tiempo, de maravillosos atardeceres, de caminos por recorrer, de la compañía de los amigos tomando unas cañas en una terraza… ¡Hay tantas cosas por hacer!

Aunque hayas apurado tus días de vacaciones no te dejes atrapar por el síndrome post-vacacional. Recuerda con cariño los momentos que has pasado y piensa en los que están por venir. Puede que ahora no te lo parezca pero eres un afortunado por tener un lugar de trabajo al que volver después de tus vacaciones. Piensa que muchos no tenemos esa suerte.

Quiero compartir con vosotros unas cuantas fotos que he tomado este verano. En la playa, en mis caminos de siempre, en nuevos caminos que he descubierto, corriendo solo o en compañía. Es el auténtico y genuino Fotorunning Veraniego.

Fotorunning Veraniego

Descubriendo caminos cerca de casa. Las dehesas de Arganda.

 

Fotorunning

El Parque Felipe VI. Nuevo templo del running madrileño.

 

Fotorunning Veraniego

Correr en compañía siempre es mejor.

 

Fotorunning Veraniego

Mi cuesta favorita. Olivos y pista de pedregal.

 

Fotorunning Veraniego

Correr descalzo o con zapatillas. Da igual, disfruta.

 

Fotorunning Veraniego

Amanecer en La Barrosa. Descansando después de unas series.

 

Fotorunning Veraniego

Víctor en la niebla. Preciosa mañana en La Barrosa.

 

Fotorunning Veraniego

Parece que en La Barrosa me esperaban para correr.

 

Fotorunning

Junto a la R-3. Atardeceres que molan

 

Fotorunning Veraniego

Sin palabras, sólo disfruta del momento.

 

Fotorunning Veraniego

Mi hábitat natural, la Vía Verde del Tajuña.

Seguro que tu también has disfrutado de momentos así. Y mas que vendrán, ¡Ánimo!

Muchas gracias por leerme.

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No soy runner a tiempo completo. Soy Runner Eventual.

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